宝妈产后护理：盆底肌修复方法和注意事项

产后护理对于宝妈来说是一门学问，护理好，自己的身体恢复就好。所以很多宝妈产后就立马开始恢复自己的身体。尤其是自己产后盆底肌的修复。很多宝妈以为可以自己慢慢恢复，那么盆底肌如果不修复，能够自愈吗?

盆底肌是什么

盆底肌处于盆腔较底部，且较前端连接耻骨，较末端连接尾骨，就像一只有力的手掌，既封住了骨盆出口，又托起了**等内生殖器、膀胱及直肠等盆腔脏器，同时还控制着尿道(排尿)、**(性行为)、**(排便)的收缩与松弛。

盆底肌不修复会自愈吗

盆底肌在经过胎儿和羊水重量的增加，再加上9个月的持续压力作用，肯定没有办法恢复到孕前紧致的状态了，而且盆底肌不是一块肌肉，而是一整个肌肉群，是没有自愈能力的，需要宝妈自己主动去改善和恢复它的能力。

影响盆底肌的原因

1、孕育分娩，这是较多、较常见的一个问题。

2、随着年龄的增加，老年女性体内雌性激素不可避免的逐渐减少，盆底肌也会出现松弛。

3、其他因素都和腹压增大有关系，比如：身体肥胖、习惯性便秘、如厕时近过长、过敏性鼻炎、长期从事重体力劳作，这些都是引起盆底问题的重要诱因，这类女性也更容易发生盆底问题。

锻炼盆底肌的方法

1、凯格尔运动：收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

2、医院盆底肌修复(电**、磁**、生物反馈)

很多宝妈对于不能恢复到生育前的身体状况感到失落，但是盆底肌恢复本来就不容易，不能自愈，更加不可能恢复如初，但是想想自己有了孩子，也是一件幸福的事情。